تغذیه مادران بارداری، در طول دوره بارداری از جمله عوامل مهم و مؤثر بر سلامت جنین است. پیشنهاد می‎شود برای تأمین مواد مورد نیاز جنین و حفظ سلامت خود و فرزندتان، چند گروه غذایی را فراموش نکنید:



1. پروتئین‌ها

مصرف مواد غذایی مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم مرغ، به دلیل داشتن پروتئین، املاح، ویتامین، آهن و اسید آمینه‎های ضروری، از اهمیت زیادی برخوردار است.

علاوه بر گوشت قرمز و مرغ که منابع مهمی در تأمین پروتئین بدن هستند، تخم‌مرغ نیز به دلیل توازن و تعادلی که در اسیدهای آمینه خود دارد، یکی از منابع مهم و خوب پروتئین محسوب می‌شود.


 2. حبوبات

 عدس، نخود، لوبیا قرمز، لوبیا سفید، لوبیاچیتی و ... را حتماً در گروه غذایی خود قرار دهید. برای جلوگیری از نفخ این مواد، باید از چند ساعت قبل خیسانده شوند و بعد مصرف شوند.


3. میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند نیازهای ویتامین و املاح بدن را برای حفظ زندگی تأمین کنند.

به‌طور فیزیولوژیک، حرکت روده‌ها در زنان باردار، به دلیل عملکرد هورمون‌ها، کند می‌شود و یبوست در دوران حاملگی شایع است و مصرف مواد فیبردار، یبوست را از بین می‌برد.

میوه‌های خشک مثل آلو، برگه، هلو، انجیر و خرما، دارای فیبر هستند.

خانم باردار باید در مصرف مواد فیبردار، اعتدال را رعایت کند.

مصرف زیاد الیاف گیاهی و فیبر، سبب نفخ شکم و گاهی باعث اسهال می‌شود.

توصیه می‌شود میوه فصل و انواع سبزی تازه میل کنید.

ترشیجات طبیعی مانند آب لیمو و آب غوره و سرکه طبیعی را در غذاها مصرف کنید.

برای زیبایی کودک هم می‎توانید از سیب استفاده کنید. سوره یوسف را بر آن بخوانید و میل کنید.

 انار نیز در دوران بارداری بسیار نافع است.


 4. مغزها

چهار مغز از غذاهای بسیار مفید برای همه است که باید در مصرف آن تعادل را رعایت کرد تا از منافع آن برخوردار شوند.

دستور مصرف آن چنین است: 10 عدد مغز بادام، 10 مغز پسته، 10 مغز فندق و معادل آن (دو سه عدد) مغز گردو در هر روز مصرف نمایند.

منتشر کننده: الو مامان

تاریخ انتشار: 04 خرداد 1395
تعداد بازدید: 40649 بار